Spécial enfant - L'apprentissage de la relaxation

Préambule :

La relaxation est un exercice qui permet tant au corps qu’à l’esprit de relâcher, de s’assoupir pour mieux récupérer suite à un exercice physique ou à un stress psychologique.

Préalablement, tu réalises cet exercice avant d’aller au lit ou lorsque tu sais que tu n’auras pas trop à réfléchir après la relaxation.

La relaxation plancher :

J’ai choisi d’interpeller cette relaxation de la sorte puisqu’à la fin de celle-ci, on se perçoit très profondément ancrer dans le plancher.


Pour cet exercice, je t’invite à t’allonger au sol : tapis de yoga, serviette ou autre.

Tu fermes les yeux puis tu effectues 5 à 10 respirations abdominales : tu inspires lentement en gonflant l’abdomen puis tu expires doucement le souffle en dégonflant le ventre. Durant le travail, tu peux déposer les mains sur l’abdomen pour mieux suivre le mouvement.


Maintenant, tu es prêt à poursuivre.


Porte ton attention dans les pieds. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

Les pieds sont lourds, les pieds sont très lourds, les pieds sont complètement lourds.

Porte ton attention dans les jambes. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

Les jambes sont lourdes, les jambes sont très lourdes, les jambes sont complètement lourdes.

Porte ton attention dans la région du bassin. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

Le bassin est lourd, le bassin est très lourd, le bassin est complètement lourd.

Porte ton attention dans l’ensemble du dos. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

Le dos est lourd, le dos est très lourd, le dos est complètement lourd.

Porte ton attention dans la région de l’abdomen. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

Le ventre est lourd, le ventre est très lourd, le ventre est complètement lourd.

Porte ton attention dans les bras. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

Les bras sont lourds, les bras sont très lourds, les bras sont complètement lourds.

Porte ton attention dans le thorax. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

Le thorax est lourd, le thorax est très lourd, le thorax est complètement lourd.

Porte ton attention dans les épaules. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

Les épaules sont lourdes, les épaules sont très lourdes, les épaules sont complètement lourdes.

Porte ton attention dans la région du cou. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

La nuque est lourde, la nuque est très lourde, la nuque est complètement lourde.

Porte ton attention dans la tête. Inspire puis expire dans cette partie du corps.

La tête est lourde, la tête est très lourde, la tête est complètement lourde.

Que cette expérience de relaxation soit pour toi un temps où il fait bon te retrouver ainsi que te détendre.


Marie-Josée

Important : bientôt, il te sera possible de visionner ces exercices!

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