Relaxation & observation Consciente par le souffle


Premier exercice : Relaxation consciente par le souffle

Préambule :

Choisir un endroit calme (à la maison, dans la nature ou autre). Déterminer un emplacement pour s’asseoir puis fermer les yeux pour favoriser l’intériorité.

Démarche :

J’effectue lentement une inspiration profonde puis j’expire doucement en exprimant intérieurement : JE, intègre le corps.

· Lors de l’inspiration, vous devez vous assurer que la mâchoire soit relâchée ainsi que les épaules.

· Vous répétez l’exercice à 3 reprises.

· Cet exercice peut être réalisé aussi souvent que désiré dans une même journée.

Deuxième exercice : Observation consciente par le souffle

Préambule :

Choisir un moment à l’intérieur duquel vous pourrez vous amuser à observer vos blocages inconscients puis par la même occasion, vous harmoniser par le souffle.

Démarche :

Exemples proposés : un échange verbal avec une autre personne; au volant d’une automobile; au travail; en jardinant…

Quelle que soit la situation dans laquelle vous allez vous observer, rappelez-vous que vous êtes en apprentissage, soyez indulgents avec vous-mêmes. Je vous invite à débuter par un élément à la fois d’observation pour éviter de vous éparpiller.

Ex : Je vais observer mon souffle à chaque fois qu’un tiers vient m’interrompre dans une conversation.

· Au départ, il importe d’observer son état intérieur du moment (voir Espace Respire du mois de juin – fiche complète pour l’observation), à l’aide de votre respiration. Elle est en quelque sorte votre point d’ancrage pour démarrer une saine observation de soi.

· Demeurer présent à soi.

· Au moment où vous paraissez dérangé par une situation, observez votre souffle puis notez ce qui a changé dans votre respiration.

· Ensuite, relâchez intérieurement toutes les tensions en expirant l’air de vos poumons.

· Vous pouvez également ajouter : JE RELÂCHE MAINTENANT

· Reprendre la respiration sans ne rien retenir.

· Poursuivez votre travail d’observation jusqu’à la prochaine situation puis suivre les étapes précédentes.

Cet exercice vous permettra de développer une présence accrue à votre inconscient, vous en deviendrez un témoin conscient!

© 2019 Maxime Cool-Lévesque. Tous droits réservés